co na 3 raz

[...] typu HIIT i siłownia? Nie napisałam, że w temacie picia wody BL również mnie uśiwadomił - po co, jak itd. Przyjęłam i zrozumiałam. Czyli 3L dziennie niegazowanej - i po raz pierwszy w życiu udaje mi się to już 3 dzień robić bez problemu - czyli małymi porcjami od rana do wieczora. Jestem dumna z siebie ociupinę bo nigdy nie miałam dużego [...]

3mm - niby lepiej by było zrobić dłuższą masę i pociąć, ale: 1. nie chcę nabierać jakiejś wielkiej ilości mięsa na razie 2. robienie masy przez 12 tygodni = jakiś tam poziom zalania, a co za tym idzie - słaba forma na plażę 3. chcę zakończyć cykl na jakieś 2 miesiące przed egzaminami, które startują 2 listopada. Grochówa - odblok będzie z [...]

[...] – wzrost o 1cm. Waga 72,1kg – bez zmian. Dodaję 50kcal, czyli wracam do tego co było 2 i 3 tygodnie wcześniej. Najważniejsze, że psychika pozwala robić swoje i nie myślę na razie o redukcji, chociaż to już 8 tygodni nadwyżki kcal, dlatego zrobię niedługo tydzień na ujemnym bilansie – prawdopodobnie w tydzień przed świętami . Planowo planuję [...]

[...] coś koło 80 minut. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy raz zszedłem poniżej 20 powtórzeń w ‘amrapach’. 19 powtórzeń w wyciskaniu. Reszta poszła ok, chociaż po martwym padłem na ławeczkę i leżałem z minutę próbując złapać oddech. [...]

[...] mojej grupie było 5 osób, więc wytrzymanie w air squat position było niemożliwe. trochę karnych burpeesów zrobiliśmy... 30.08 czwartek paleo micha trening ok 10 km RUN - co raz bardziej lubię biegać-moment kiedy na prawdę odłączam się i przestają o czym kolwiem myśleć. love it! :-) 31.08 piątek paleo micha plus lamka czerwonego wina @@-) [...]

[...] B130, Ww 130, reszta z tłuszczu". Rady te są od zapalonych forumowiczek z około 3-miesięcznym stażem. Na górze w promowanych linkach macie podwieszoną pewną sugestię. Tylko raz zauważyłam, żeby ktoś ze znawców skorygował poradę zwykłej forumowiczki o wyżej wymienionym rozkładzie (chodziło chyba o jakaś chorobę). Często powtarza się tekst o [...]

[...] rano 24.05 czyli dziś jak to piszę, i mogłem poczuć się jak kulturysta z prawdziwego zdarzenia, wpieprzając o tej porze owsiankę i idąc spać dalej. Hartkor dzifko! W każdym razie - pożyczyłem od dziewczyny samochód. Jadę sobię na siłownie, ale po drodze wpadłem na pomysł, że jej się odwdzięczę i go zabiorę na czyszczenie. Pomyślałem "heeee, [...]

stek 200g z polędwicy to mały, spokojnie 300 nawet na raz się da zjeść, zalezy na jakiej ilości oleju robisz jak nie wielka i na teflon to spoko nic się nie stanie, w co innego z polędwicą się bym nie bawił. Sosy to sobie z udźców można robić itp. Alternatywa dla makaronów i ryżu np smaczniejszy ryż, uwielbiam np basmati lub kasze ziemniaki. każde [...]

[...] +25min aero (15min rower+10 bieżnia, zmienne tempo) Komentarz: MC - nazwyczaj lekko. Myślę, że swojego maxa z kwietnia (80kg) pociągnęłabym więcej niż raz:-D. Niestety pomimo dobrej techniki po ostatniej serii zaczął mnie boleć kręgosłup w piersiowym, nadal czuję lekkie odrętwienie, ale pewnie chwilowe. Ściąganie drążka - w [...]

bardzo dobry art , a ja mam takie pytanie , obecnie jestem na cykklu "zycia" piro (4 tyg) teraz 5 tydzien (czyli pierwszy) cytryna , glutamina , izolat itd itp , i nie rosne , szukam przyczyn, jesli chodzi op bialko to ok , sprobuje zwiekszyc jeszcze wegle ,ale zastanawia mnie moj trening , trenuje partie raz na 7-8 dni , zakwasy [...]

Witam ! No więc co do suplementów, to na razie nie polecam, mimo, że ćwiczyleś 3 miesiące, to teraz miałeś 5 miesięczną przerwe, więc na razie lepiej odpuścić sobie i kase wewalic w odp dietke! Natomiast piszesz o białku (polecam "Izolat Białka Serwatkowego) ale piszesz o nim jak o gainerze :/ Przy wyborze wolałbym Mass XXL zamiast MEGAMASS [...]

[...] bialka = 4 kcal ) czyli 187*4= 750 kcal Tluszcze 15% = ok 90g (1 g tluszczy to 9 kcal) czyli ok.810 kcal Wegle 55-60% = ok343g (1g wegli to 4 kcal) czyli ok. 1375 kcal Co razem daje sume 2500 kcal Przepraszam ze pisze tak dokladnie ale stwierdzilem ze JEZELI ta dieta bylaby dobra to ktos kto jest w tym zielony a poszukuje diety na mase moze [...]

1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń czyli to ok,jakie ćwiczenie dodać na klatke jak 9 mało serii?? chyba dobrze zrozumiałem Twoje sugestie?? Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]

[...] x20 3. korkociąg w końcu mi się udało 20x lewa strona i 20 x prawa 4. boczki na piłce 20xL, 20xP 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie 20 (2x po 10 bo na raz nie dałam rady jeszcze) 7. izometryczny mostek na piłce 60sek 8. wznosy bioder x20 9. brzuszki skośne 20xL, 20xP MISKA: Rano opalałam się chwilę na balkonie i wypiłam [...]

01.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img96.imageshack.us/img96/5033/83us.png Opis: Menu: Miska zrobiona intuicyjnie (tzn bilans). Czekam na wytyczne dietetyka, więc na razie błądzę. Głód za mną chodzi non stop. Po zdublowaniu bilansu niedzielnego, ssanie od rana, ale postanowiłem poniedziałek zacząć bilansowo. Co prawda, wróciłem na chwilę do [...]

nie nie moja ma 5 lat, :) to już duża panna Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0a3a7c5102a49ad90c93e1027d7db53.png popsuła mi się znowu Tak łatwo nabić tłuszcz i kalorie wtedy lecą strasznie. Znów najpierw zrobiłam, nie mam jak odłożyć. Muszę zrezygnować z masła na kanapki, zyskam kilka gram, a szkoda bo kocham masło. :-( picie: mieszanki w [...]

[...] taka słaba dziś, może dlatego że nie wyzdrowiałam do końca, 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x5kg, 10x6,5kg 10x7,5kg 10x6,5kg, 10x7,5kg, 10x9kg dziś to rożnie raz opierałam się o krzesło, raz o podłogę i łóżko; o łóżko było najlepiej, czyli tak jak ławeczka 3a wypady 10x17kg, 10x18kg, 8x19kg 10x18,5kg, 14x19,5kg, 12x19,5kg tu też [...]

[...] zaobserwowane jest wyszczuplenie , dolnych parti , ale tylko troszeczke . Proponowałbym raczej trening na nogi . a mam takie pytanko: zeby zrobic 1 cykl cwiczen A6W, to ile razy trzeba powtorzyc jedno cwiczenie? Każde ćwiczenie wykonujesz raz , 1, 2,3 ,4 ,5 I to jest 1 cykl . Ćwiczysz tak w kółko aż robisz tyle ,cykli ile masz na dany dzień . [...]

@Czawaj - dzięki wielkie za konkretnego hinta. ehh po raz kolejny łąpię się na tym że jestem jednowątkowa - coś podchwycę i trzymam się tego jak rzep psiego ogona. bardzo mi się ta Twoja propozycja mieszania precyzji z ciężarem podoba:) i zacznę ją wypróbowaywać, nie tylko w kontekście tego pulla :) dzięki raz jeszcze! 19/05 - DT NOGI 1. Przysiad [...]

[...] kompletnie - zdjełam bluzę z długim rękawem - co jak sobie dziś pomyślę, nie było chyba zbyt mądre, bo łatwo w ten sposób się przeziębić. a to ostatnia rzecz jakiej bym teraz chciała. paszowo - parę fot poniżej /SFD/2017/8/20/ef478210f39e4f2ca5f28b0f7a11074e.jpg przez nadchodzące 4 dni - planuję przebiec się jeszcze z dwa razy i z raz basen, [...]